Один из простых способов больше двигаться – связать активность с уже существующими привычками. Например, можно пройтись после обеда, делать короткую разминку перед началом работы или использовать лестницу, если это безопасно и удобно. Когда движение становится частью привычного распорядка, его легче поддерживать, чем занятия, для которых каждый раз приходится искать отдельное время.
Рабочее место тоже можно организовать так, чтобы чаще менять положение тела. Поставьте воду или нужные вещи не рядом, а на небольшом расстоянии, чтобы время от времени вставать. Во время телефонных разговоров можно ходить по комнате, а между задачами – сделать несколько спокойных движений плечами, руками и ногами. Такие перерывы не должны превращаться в изнурительную тренировку: их задача – добавить разнообразия и движения в день.
Полезно выбирать активность, которая действительно нравится. Кому-то подходит прогулка в парке, кому-то — танцы, плавание, велосипед или занятия в группе. Если движение воспринимается только как обязанность, придерживаться режима сложнее. Можно начать с коротких занятий и заранее определить удобные дни и время, не требуя от себя идеального результата.
Рекомендуем почитать:
Может ли тело побить все рекорды
Лапорт-Мюллер, П. Может ли тело побить все рекорды? : [10 вопросов и задания для любознательных] : для дошкольного и младшего школьного возраста / Патрисия Лапорт-Мюллер и Софи Фромаже ; иллюстратор Янник Роберы ; перевод с французского Марии Красовицкой. - Москва : Ламинария, 2023. - 33 с. : цв. ил. ; 22 см. - (Отчего и почему?). - Другие книги серии в конце книги. - Глоссарий: с. 32-33. - 6+. Для детей старше шести лет. - 3000 экз.
Местонахождение книги: Центральная детская библиотека, библиотека (детская) № 4, библиотека (детская) № 5, библиотека (детская) № 25, библиотека (детская) № 30
Будь здоров
Бакунина, М. И. Будь здоров! : [почему нужно мыть руки перед едой? Какие бывают вирусы? Для чего нужны физические упражнения? Что такое эпидемия? Какие продукты полезно употреблять? Зачем нужно чистить зубы?] : для старшего дошкольного и младшего школьного возраста / М. И. Бакунина ; художник А. Р. Аменова. - Москва : Русское слово : Русское слово - учебник, 2022. - 62, [1] с. : цв. ил. ; 27 см. - Толковый словарик в конце книги. - 6+. Для детей старше шести лет. - 2000 экз. - ISBN 978-5-533-02448-8 (в пер.) : 775-41. - Текст : непосредственный.
Местонахождение книги: Центральная детская библиотека, библиотека (детская) № 4, библиотека (детская) № 5, библиотека (детская) № 25, библиотека (детская) № 30
